ปรับพฤติกรรมลดค่าความดันโลหิต

  
ปรับพฤติกรรมลดค่าความดันโลหิต (ตัวบน) 

• ️ลดน้ำหนัก น้ำหนักลดทุก 1 kg ที่ลดลง = ความดันตัวบนลดลงเฉลี่ย 1 mmHg
• ออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความดันตัวบนลดลงเฉลี่ย 5 mmHg
• ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน Weigth Trainning ความดันตัวบนลดลงเฉลี่ย 4-5 mmHg
• รับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ ความดันตัวบนลดลงเฉลี่ย 8-14 mmHg
• ลดเค็ม จำกัดโซเดียมไม่เกิน 2 กรัม/วัน รวมถึงอาหารสำเร็จรูป เครื่องปรุงของดอง อาหารปรุงแต่ง ความดันตัวบนลดลงเฉลี่ย 2-8 mmHg
• ลดละเลิกเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ความดันตัวบนลดลงเฉลี่ย 2-4 mmHg